●背中を丸めて反らす（ワームフレクション） 単純にお尻を上げ下げするだけでなく、「背中を丸めて反らす」動きをしっかり行うこと。上げるときはおへそをのぞき込むようにして背中を丸めます。下ろすときは床までお腹を下ろし、顔をあげると背中がよく反ります。

●手のひらの向きで肩甲骨を動かす（ペンギンフライ） あげるときは親指を上にして手のひらを外に向けます。これによって肩甲骨が寄って背中を大きく反らせやすくなります。顔もしっかり上げましょう。下ろすときは手のひらを下に向けます。肩甲骨が開いて背中を丸めやすくなります。手のひらの動き1つでずいぶんと動きが変わりますよ。

●2種目とも「キュー」を忘れずに（ワームフレクション・ペンギンフライ） どちらの種目も可能な限りしっかり高く上げきることが大事。筋肉に強く力を入れるイメージで「キュー」と声に出しましょう。声に出すことで力を込めて高く上げきりやすくなります。恥ずかしがらずに「キュー」ですよ。

メニュー監修 谷本道哉（近畿大学 准教授） 監修協力 荒川裕志（国際武道大学 准教授）