●胸を床につける（超フルレンジプッシュアップ・ハイテンポ超フルレンジプッシュアップ） 雑誌で床までの段差を作った状態で、「胸が床につく」まで深く下します。筋肉がより伸ばされている状態で負荷をかけることができ、それが筋肉を発達させる有効な刺激となります。床につくまで下ろさなければ雑誌で段差を作った意味がありません。

●できなければ負荷を下げる（超フルレンジプッシュアップ・ハイテンポ超フルレンジプッシュアップ） できなければ無理をせず、自分の筋力に合った方法で行いましょう。膝をついても良いですし、テーブルで行っても結構です。テーブルの場合は、片足を前に大きく出すほど負荷が下がります。途中で短い休みを入れながら行っても結構です。

●雑誌はテーブルの角に（超フルレンジプッシュアップ・ハイテンポ超フルレンジプッシュアップ） テーブルで行う場合は、雑誌を曲げて角にあてて置きます。こうすると雑誌がずれて滑らないので安心です。胸をより深く下ろすこともできます。雑誌ごとテーブルの角をつかむように手を置きましょう（サムアラウンド）。