きょうの健康

無理せずできる“若返り”筋トレ 「脚の強化で転倒予防」

初回放送日:2020年1月23日

高齢になってから転倒すると、骨折などにより、そのまま寝たきりに直結しやすい。それを防ぐためには、下半身強化が必須。太ももやふくらはぎの筋肉の他、特に重要なのが、上半身と下半身をつなぎ、ももを引き上げるときに使う「大腰筋」。「もも上げ」や相撲のしこ踏みをモチーフにした「相撲スクワット」など、足腰を鍛える運動を紹介。背筋を鍛えて姿勢よくバランスをとって歩くのも大切。無理のない筋トレメニューを提案する。

放送内容

目次
  • 筋肉量は加齢とともに減少する
  • 筋トレを行うときの基本的なルール
  • 足腰をしっかり強化する筋トレ
  • 全身の筋肉を鍛える筋トレ

出演者・キャストほか

  • 解説いただいた専門家
    久野 譜也
    筑波大学大学院 教授