マラソン３時間切りを目指すハリー杉山と佐野千晃、そして初マラソン完走を目指すなだぎ武。ランスマメンバーは半年間、汗と涙の努力を重ねてきた！トレーニング密着！ サブ３を狙うと豪語しながら金哲彦監督に「ど素人」と酷評されたハリー杉山。懸命にフォーム改善に挑むが、その成果は？膝の痛みに悩まされてきた千晃は、その原因である「お尻が左右にブレる」フォームの修正に取り組む。目からウロコのトレーニング法とは？そして初マラソン完走を目指す、なだぎ武。周囲が心配するほどのマイペースで自主練を続けてきたが、やる気に火がついた？市民ランナーにも練習のヒントがいっぱい！