「太もも」特集の前編。まずは、片脚でいすから立ち上がれるかテストしてみよう。立ち上がれない人は…、日常の動作がスムーズにできなくなり、ほうっておくと介護リスクが高まる「ロコモティブシンドローム」（ロコモ）かも！無理のない筋トレで必要な筋力を取り戻そう。そして鍛えたあとはストレッチ。自分に合うポーズで太ももの前側も裏側もよく伸ばそう。疲れにくい体づくりは太ももから。健やかな未来のためにやってみよう！

糸井重里さんが主宰するウェブサイトの編集者である武井さん。愛称は“シェフ”。公私ともに多数の海外渡航歴があり、現地に行けばキッチン付きの宿で自炊するほど、作ることも食べることも大好き。中でも大好物なのがお肉。塊肉を、鉄のフライパンでおいしく焼くコツや、自ら「バスク塩」と呼ぶ手作り調味塩の作り方などを教えてもらう。無類の食いしん坊、武井さんにとっての人生の“エンジンルーム”、台所の魅力をたっぷりと。

元アンジュルムの和田彩花と駒澤大学の村松哲文教授が、毎回ゲストのアイドルを仏像の世界へいざなう８回シリーズ。今回は京都の三千院を訪ね、阿弥陀三尊坐像に会う。三尊像はセンターに如来、左右に菩薩（ぼさつ）がいるが、センターによって、両脇の菩薩の種類があらかじめ決まっているという。逆に左右の菩薩が決まればセンターの如来の種類も決まる。