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初回放送日：2022年6月6日
空手の形とは、２人で対戦する組手と違い、架空の相手から身を守り、技を繰り出して演武する競技。空手は、沖縄が琉球王国だった時代、もともとあった素手の武術「手（ティ）」に中国拳法や日本の武術の影響も加わり成立。沖縄本土復帰５０年の今年は、空手が本土に紹介されて１００年の節目。元アジア王者の諸岡奈央が、礼を重んじる空手の心と基本技を伝授！東京五輪銀メダリスト清水希容も登場！あなたも空手の形で気分爽快に！