今度こそやめたい「3大習慣」

初回放送日: 2023年6月19日

やめたいのにやめられない習慣って、ありますよね?番組調べでは「1位:お菓子の食べすぎ」「2位:長時間のスマホ」「3位:猫背」▽「今度こそやめられるかも!」の方法を具体的にお伝えします▽猫背対策におススメ5秒ストレッチ▽一時帰国中・光浦靖子さんのカナダのお話も▽中継は『さくらんぼ』山形県南陽市▽みんな!ゴハンだよ 新谷友里江さん【ゲスト】光浦靖子・DAIGO【キャスター】博多華丸・大吉、鈴木奈穂子

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お知らせ

  • 【👉ここをクリック👉】①お菓子の食べすぎ習慣をやめる 記録シート&4つの対策
  • 【👉ここをクリック👉】②猫背改善! 1回5秒の簡単ストレッチのコツ&画像

目次

  • 「お菓子の食べすぎ習慣」をやめるシート
  • 食べすぎ減らす 4つの対策

「お菓子の食べすぎ習慣」をやめるシート

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臨床心理士の中島美鈴さんが、臨床経験をもとに編み出したシートです。こちらの画像を参考に、ご自身でノートなどに記録してみてはいかがでしょうか。

記入するポイントは…

  • ①の項目:自分がいつ・どれくらいお菓子を食べたか?を正直に

  • ②の項目:「お菓子を食べたい」と思う裏に、どんな心理があるか?自分を見つめてみる

  • ③の項目:「お菓子に代わる新しい習慣を見つける」という意識で書いてみる

※この画像を印刷する場合は、ご自身のPCで印刷設定をしていただく必要があります。印刷時に「詳細設定」や「その他の設定」で、「背景のグラフィックス」や「背景をプリント」などを選択すると、画像つきで印刷できるようになります。HPの設定上、画像自体の保存ができないので、画像の情報を参考にご自身のノートなどにつけることをおススメします。

食べすぎ減らす 4つの対策

■お菓子を食べすぎてしまう4つのパターン

「ダラダラ習慣をやめるシート」をつけていくと、「自分がどうしてお菓子を食べたいのか?」は次の4つのどれかに当てはまるのではないでしょうか?

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■お菓子を食べすぎてしまう4つの対策

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「どうしてお菓子を食べすぎてしまうのか?」

臨床心理士の中島さんによると、自分で自分のことは、実はよくわかっていないものだそうです。小さな子どもにやさしく問いかけるように「どうしてお菓子を食べたいのかな?」と自分に問い続けることで、「本当にしたかったこと」「満たされていなかったこと」に気付いていく、とのことでした。

シートを書くことによって「私は本当は何が欲しいんだろう?」「この気持ちを満たす行動は何がいいんだろう?」を考えて、自分を「観察」「実験」してみてもいいかもしれません。

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