ツボ押しセルフケアのポイント
自分のツボを探そう
ツボの場所は体格などによって少しずつ異なります。イラストの場所を参考に、前後左右に指で探ってもっとも敏感な場所を探りましょう。
力加減は「痛気持ちいい」程度
力任せに押していては、逆に筋肉を傷つけてしまうことも。
ゆっくり３秒かけて押す
いきなり強く押してしまうと、すぐに「痛い」になってしまうことも。ゆっくり力を加えていって、痛気持ちよくなったら３秒キープ。押し終わったらゆっくり力を抜いていきましょう。
⚠注意
ツボを押す際はくれぐれも「痛気持ちいい」程度の力で。強く押しすぎると症状が悪化してしまうこともあります。
「疲労」にオススメのツボ
足三里（あしさんり）
ひざのお皿の下にある、外側のくぼみから指４本分下にあります。万能・長寿のツボとも言われ、疲労だけでなく胃腸にも効くとされています。
「腰痛」にオススメのツボ
腎兪（じんゆ）
ウエストラインに沿って、背骨から指２本分外側にあります。その名のとおり、腎臓の働きも助けるとされています。押しにくいときは、床にテニスボールなどを置き、その上に寝転んで押しましょう。
委中（いちゅう）
ひざ関節の裏の真ん中辺りにあります。
「肩こり」にオススメのツボ
肩井（けんせい）
首の付け根と肩先の真ん中辺りにあります。肩だけでなく、背中の痛みにも効果的とされています。
合谷（ごうこく）
親指と人さし指の骨が交わる場所から、人さし指寄りにあるくぼみにあります。頭痛や血圧にも効果があるとされています。
「リフトアップ」にオススメのツボ
やり方～回数など
頭・眉・頬（ほお）・首にあるツボは１セットにつき３回。耳のツボは引っ張るように５回刺激します。これを１セットとして、朝昼晩で１日３セット行いましょう。まずは２週間続けることをオススメします。
①＜頭のツボ＞百会（ひゃくえ）
耳同士を結ぶ線と、鼻筋を通る線が交わるところにあります。
②＜頭のツボ＞上星（じょうせい）
生え際から親指１本分入ったところにあります。
③＜眉のツボ＞攅竹（さんちく）
眉がしらの下のくぼんだ部分にあります。
④＜眉のツボ＞太陽（たいよう）
眉尻と目尻の中間から指１本分外側にあります。
⑤＜頬のツボ＞巨髎（こりょう）
瞳から下ろした線と小鼻のラインが交わるところにあります。
⑥＜頬のツボ＞顴髎（けんりょう）
目尻から下ろした線が頬骨に当たるところにあります。
⑦＜頬のツボ＞頬車（きょうしゃ）
下あごの角から指１本分斜め内側に入ったところにあります。
⑧＜首のツボ＞風池（ふうち）
生え際付近のくぼんだ部分にあります。
⑨＜首のツボ＞完骨（かんこつ）
耳の後ろの骨の出っ張りから少し下のくぼみにあります。
⑩＜耳のツボ＞翳風（えいふう）
耳の後ろのくぼみにあります。
⑪＜耳のツボ＞肺（はい）
耳の中心部にあります。
⑫＜耳のツボ＞神門（しんもん）
耳の上部にあります。
⚠ツボ治療について
保険適用になるツボ治療
鍼（はり）や灸（きゅう）などのツボ治療では、健康保険が適用できる場合があります。現在保険が使えるのは、以下の疾患です。神経痛・リウマチ・腰痛症・五十肩・けい腕症候群・けい椎捻挫後遺症など。そのほかの疾患は自費診療となり全額自己負担となります。
保険適用の際には医師の同意が必要です。かかりつけ医に相談してください。
ツボ治療について
ツボだけですべての病気や症状が改善するわけではありません。西洋医学とうまく組み合わせ、健康を保つ助けにしてください。