あしたが変わるトリセツショー

2023年8月29日(火) 更新

リンパよしよしケア＜足編＞

むくみ解消にも効果あり！自分でできるリンパマッサージです。（監修：リンパ浮腫療法士佐藤佳代子さん）トリセツ流たった５分でできるリンパケア！

【リンパよしよしケアを始める前に】

力加減のポイントは“よしよし”。スポンジの山が少しへこむ程度の力で、やさしくゆっくり動かします。

せっけん、化粧水、乳液などをつけると手が肌に密着して効果ＵＰ！ふだんの入浴やスキンケアと合わせて行うのがオススメです。

心不全、急に片足が腫れた方、足にリンパ浮腫の可能性がある方は医師に相談してください。

むくみはリンパだけでなく血管・心臓・腎臓・代謝疾患に由来することもあります。心不全・腎不全など危険な病気が隠れていることもあるので＜急なむくみ＞＜痛みや息苦しさを伴う＞などの場合はお近くの医療機関を受診してください。

肩回し前から後ろへ（４回）

鎖骨のくぼみに手を密着させ円を描くように動かす（４回）

※注意：甲状腺異常・高血圧の方は｢肩回し」だけにしてください。

鼻からゆっくり吸って口から細く長く吐く（４回）

手を密着させて円を描くように動かす（４回）

内側をひざから付け根へなでるはじめは付け根の近くから徐々に距離を増やす（一連を４セット）

外側から内側を通って付け根へ流すはじめは付け根の近くから徐々に距離を増やす（一連を４セット）

手を密着させて円を描くように動かす（４回）

足首からひざへなでるはじめは付け根の近くから徐々に距離を増やす（一連を４セット）

最後に足先から付け根へまんべんなく流す（４回）