トリセツ流＜血圧安定ヨガ＞のやり方
おすすめの方法
「ワニの姿勢ヨガ」も「ハチの呼吸ヨガ」も、まずは５回からはじめ、慣れたらそれぞれ５分間をメドにやってみましょう。ウォーミングアップ＋ ｢ワニの姿勢ヨガ｣ を５分、｢ハチの呼吸｣ を５分の計10分行うのがオススメです。（ウォーミングアップは必要に応じて行えばＯＫ）
注意
★このヨガはあくまで補完的な方法です。病院受診や服薬・運動・減塩・生活習慣の改善などの対策は正しく続けましょう。 ★いずれのヨガも無理に長時間行うのは逆効果なのでまずはストレスを感じない範囲で取り入れましょう。 ★ヨガをしていて頭がクラクラした場合はヨガを中止してください。
ウォーミングアップ（必要に応じて）
首の血圧ヨガ
目をつぶって、首をゆっくり上下左右に振る
首に痛みを感じた場合は中止してください
腰の血圧ヨガ
あおむけに寝た状態でひざを立てる。その後、足をゆっくりと左右に倒す。
股関節の手術経験がある人は行わないでください。腰に痛みを感じた場合は中止してください。
ワニの姿勢ヨガ（マカラーサナ）
うつぶせに寝る
まずうつぶせに寝る。合わせた手の上に顔をのせ、足は肩幅に広げる。
うつぶせになると痛みを感じる人は行わないでください。
ゆっくりと息を吸う
おなかで床からかかる圧を感じながらゆっくりと息を吸う
ゆっくりと息を吐く
体の重さに任せておなかからゆっくりと息を吐く。これを繰り返す。
ハチの呼吸ヨガ（ハミングビーブレス）
目をつぶって胸に手を添える
目をつぶって胸骨の中心あたりに手を添える。自分がやりやすい姿勢でOK。
声を出しながら息を吐く
ハチが羽ばたくような｢ん～｣という声を出しながら、鼻からゆっくりと息を吐ききる。※こうすることで自然と呼吸が深くなります。
息を吐くときは手に感じる震動を意識しよう。
ゆっくりと息を吸う
ゆっくりと息を吸う。そして再び声を出しながら息を吐く。